O ronco pode parecer inofensivo, mas muitas vezes é um sintoma de problemas maiores, como apneia, obesidade e até hipertensão. Ignorar esse barulho pode custar sua saúde.
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Diagnóstico
Para tratar o ronco com eficácia, é essencial entender o que está causando o problema. A avaliação médica considera não só o som, mas também pausas respiratórias e fadiga excessiva.
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1. Controle de peso
Reduzir o peso corporal pode desobstruir as vias aéreas e diminuir o ronco. Pequenas mudanças nos hábitos alimentares já podem melhorar — e muito — a qualidade do seu sono.
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2. CPAP e aparelhos orais
Dispositivos como o CPAP ou aparelhos intraorais mantêm o fluxo de ar constante durante o sono. São opções eficazes e seguras, cada uma indicada para diferentes graus de apneia.
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3. Tiras nasais
Adesivos que abrem as narinas podem ajudar em alguns casos. Não resolvem tudo, mas são úteis para testar se a respiração pelo nariz está comprometida.
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4. Mude de lado
Dormir de costas facilita o ronco. Tente dormir de lado para manter as vias respiratórias mais livres — é uma mudança simples, mas que pode fazer toda a diferença.
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5. Respire fundo
Exercícios de respiração profunda antes de dormir ajudam o corpo a relaxar. Técnicas como inspirar devagar e soltar o ar lentamente ativam o modo “desligar” do seu cérebro.
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6. Movimente a língua
A terapia miofuncional com fonoaudiólogos fortalece músculos da língua e garganta, melhorando o tônus e ajudando a manter as vias aéreas abertas durante o sono.
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7. Regras de ouro
Ter um ritual noturno, evitar luz forte, álcool e refeições pesadas ajuda a manter o corpo em ritmo de descanso. Dormir com regularidade é um dos pilares da saúde do sono.