Vitamina essencial para o sistema nervoso e cardiovascular
Além de melhorar a disposição física e mental, o nutriente também atua no metabolismo das gorduras, gerando energia para o corpo.
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Fontes comuns de B12
Alimentos como carne, peixe, ovos e laticínios, além de suplementos para quem tem deficiência.
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Problemas causados pela deficiência de B12
A falta da vitamina pode causar anemia, fadiga, fraqueza muscular e problemas neurológicos.
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Quem deve tomar suplemento de B12?
Sob orientação médica, aqueles com deficiência da vitamina, vegetarianos, veganos ou pessoas com dietas restritivas; gestantes ou mulheres tentando engravidar; pessoas com depressão ou neuropatias.
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Melhor horário para tomar o suplemento
Recomenda-se tomar pela manhã, em jejum, para melhor absorção. Ela pode ajudar a elevar os níveis de energia e a evitar interferências de outros nutrientes.
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Níveis de consumo indicados
- Adultos: 2,4 mcg por dia - Grávidas: 2,6 mcg por dia - Lactantes: 2,8 mcg por dia Nas crianças, esse valor diário varia de acordo com a idade.