Rolar o feed antes de dormir? Pode estar te sabotando
Aquela olhadinha nas redes ou o vídeo antes de apagar as luzes parece inofensiva, mas pode estar arruinando seu sono. A ciência confirma: usar o celular na cama afeta a qualidade do descanso e aumenta — e muito — o risco de insônia.
Mídia: Makestories
Um scroll a mais, quase uma hora a menos de sono
Um estudo com 40 mil jovens mostrou que cada hora extra de tela na cama aumenta em 59% o risco de insônia. E mais: você pode perder cerca de 24 minutos de sono por noite só com esse hábito.
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Dois vilões invisíveis: luz azul e estímulo mental
O problema vem da combinação perigosa entre a luz azul das telas, que bloqueia a melatonina, e o conteúdo que consome sua atenção e ativa demais o cérebro. Resultado? Mais dificuldade para dormir e menos relaxamento.
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Efeitos imediatos: irritação, distração e memória falha
Dormir mal uma noite aqui e ali pode parecer normal, mas causa lapsos de memória, queda de foco e mau humor já no dia seguinte. Seu cérebro sente — e responde.
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Longo prazo: doenças físicas e mentais em alta
A falta de sono crônica aumenta o risco de ansiedade, depressão, ganho de peso e doenças como diabetes, AVC, infarto e até Alzheimer. O descanso é essencial para proteger corpo e mente.
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O segredo? Criar um ritual noturno sem telas
Desconectar pelo menos duas horas antes de dormir é essencial. Aposte em uma rotina com horários fixos, alimentação leve, ambiente escuro e silencioso. Seu corpo agradece — e sua mente também.