Qual o melhor horário para se exercitar? Descubra o que diz a ciência
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Exercício faz bem — sempre
Independente da hora, movimentar o corpo regularmente traz benefícios duradouros para a saúde física, mental e emocional. Mas será que o horário pode potencializar esses efeitos?
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O estudo
Pesquisadores americanos analisaram como o período do dia em que se treina impacta homens e mulheres de forma diferente, observando desde o desempenho até o humor.
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Dieta, treino e relógio
Durante 12 semanas, adultos ativos foram divididos entre treinos matinais e noturnos, seguindo um plano alimentar e rotina de exercícios variados — de musculação a cardio.
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Respostas das mulheres
Quem treinou pela manhã mostrou avanços em força nas pernas, menos gordura abdominal e queda na pressão arterial. Já à noite, o destaque foi o ganho de força nos braços e o alívio da tensão.
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Respostas dos homens
Entre eles, o desempenho físico não mudou muito conforme o horário. No entanto, os que treinaram à noite registraram melhora nos níveis de colesterol e pressão.
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Humor em alta
Ambos os grupos relataram sensação emocional mais equilibrada, mas os treinos noturnos foram mais eficazes para reduzir o cansaço e melhorar o estado de espírito.
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Afinal, qual a melhor hora?
Segundo os autores, o essencial é encontrar um horário que funcione para sua rotina. Os benefícios aparecem com constância — mais do que com o relógio.