Qual é o melhor exercício para corredores? Descubra!
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Importância do treino regular
Treinar com regularidade é essencial para a evolução na corrida. Mas e quando o corpo começa a reagir com dores e fadiga excessiva?
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Dores
As dores podem indicar algo além da corrida. A falta de fortalecimento muscular específico pode ser a causa desses sintomas, afetando seu desempenho.
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Musculação convencional
Não estamos falando de musculação tradicional. O foco aqui não é aumentar massa muscular, mas fortalecer de forma estratégica para a corrida.
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1. Agachamento
O agachamento fortalece o glúteos e as pernas, e melhora a estabilidade e o equilíbrio, além de melhorar a potência e previnir lesões.
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2. Step-up
O Step-up é um exercício unilateral (trabalha uma perna por vez), o que ajuda a trabalhar o equilíbrio. Ele fortalece os músculos, incluindo o quadríceps.
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3. Avanço
O avanço trabalha músculos unilaterais e a estabilidade do quadril. Ele é capaz de ativar musculaturas que outros exercícios não conseguem.
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4. Flexões
As flexões fortalecem a parte superior do corpo, incluindo ombros e core, o que ajuda a manter uma postura correta durante a corrida e a manter o equilíbrio.
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5. Elevação de pernas
A elevação de pernas fortalece o core e os músculos da frente da coxa e do abdómen. Também ajuda com a potência e a resistência.
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Benefícios
Corra com leveza e eficiência. Com a técnica adequada, você sentirá menos dores e um desempenho muito melhor nos seus treinos!