Vamos melhorar a qualidade do seu sono? Especialistas revelam quais hábitos realmente transformam suas noites e os que não passam de mitos.
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Sono no fim de semana
Tentar recuperar horas de sono perdidas durante a semana dormindo o dia todo no fim de semana desregula ainda mais o relógio biológico e agrava a fadiga.
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Temperatura ideal
Dormir em um quarto fresco e bem ventilado facilita a queda da temperatura corporal necessária para induzir o sono profundo.
Não use seu celular
A luz azul emitida por celulares e computadores inibe a produção de melatonina, enganando o cérebro e dificultando o sono.
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Cuidado com a cafeína
Consumir café ou bebidas estimulantes no período da tarde pode prejudicar a qualidade do seu descanso noturno, mesmo sem causar insônia.
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Rotina relaxante
Criar um ritual de desaceleração antes de ir para a cama sinaliza ao organismo que é hora de desligar, preparando a mente para um repouso contínuo.
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Bons sonhos!
Adotar hábitos embasados pela ciência e abandonar crenças populares garante noites mais revigorantes, melhorando a disposição para o dia seguinte.