Uma boa alimentação é essencial para manter a saúde muscular com o passar dos anos. Cuide do que come para envelhecer com mais qualidade de vida
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Proteínas são aliadas
Proteínas de qualidade ajudam a preservar a massa muscular à medida que envelhecemos. Consuma entre 1 e 1,2 g de proteína por kg de peso por dia.
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Leucina faz diferença
Esse nutriente ajuda a combater a sarcopenia e fortalecer os músculos. Encontrada em: Carnes, ovos, laticínios e leguminosas são ricos em leucina.
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Vitaminas e minerais
Vitaminas A, C, D e antioxidantes como ômega-3 são essenciais para o corpo. Invista em uma dieta rica em frutas, vegetais e gorduras saudáveis
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Evite ultraprocessados
Comidas ricas em açúcares e gorduras saturadas podem prejudicar sua saúde muscular. Evite produtos como fast food, biscoitos e refrigerantes.
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Opte por alimentos naturais
Alimentos com adição de açúcar ou conservantes devem ser consumidos com moderação. Prefira alimentos frescos e naturais para nutrir seu corpo de forma saudável.