5 passos infalíveis para pegar no sono mais rápido
Foto: Freepik
Relaxe os músculos do rosto
Descanse a testa, os olhos, as bochechas, a mandíbula e a língua para que toda a região esteja sem tensão.
Mídia: Freepik
Mídia: Freepik
Solte os ombros
Relaxe os braços e ombros, soltando um de cada vez e descendo até os dedos.
Mídia: Freepik
Foque na respiração
Concentre-se para respirar de forma lenta e profunda, permitindo que a tensão saia do corpo.
Relaxe as pernas
Comece pelos quadris, passando para as coxas, panturrilhas e, por fim, os pés e dedos.
Mídia: Freepik
Limpe a mente
Pense em uma cena tranquila, como estar deitado em um campo sob um céu azul, ou repita mentalmente frases como “não pense, não pense” para evitar distrações.