5 dicas para melhorar o sono enquanto estiver acordado
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Sono noturno
Não consegue priorizar uma boa noite de sono? Aprenda a manter um horário regular enquanto estiver acordado(a) para descansar da melhor forma.
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Não pule o café da manhã
Essa refeição é essencial! Além disso, tomar café da manhã pode melhorar a memória e concentração e te ajudar a sentir menos cansaço.
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Veja seus níveis de ferro
A anemia, por exemplo, causa um grande cansaço e fadiga, além da agitação e despertar noturno. Consulte um médico para consultar seus níveis de ferritina ou hemoglobina.
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Faça um pequeno exercício
De forma geral, a atividade física é ótima para conseguir dormir melhor e por mais tempo. Exercícios também ajudam a pegar no sono de forma mais rápida.
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Coma vegetais
Uma boa alimentação é essencial. Consumir muita gordura e açúcar pode piorar a qualidade do sono profundo. Comer de cinco a dez legumes ou verduras por dia pode ajudar.
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Reduza (ou tire) álcool e fumo
Pode ser um hábito difícil, mas é necessário. Beber e fumar foram comprovados como atividades inimigas da qualidade de sono, além de piorar a insônia.