O que você come à noite pode influenciar diretamente a qualidade do sono. O ideal é fazer a última refeição principal duas a três horas antes de deitar.
Feijão, grão-de-bico e lentilha
Apesar de saudáveis, esses alimentos são facilmente fermentáveis e podem provocar gases, desconforto abdominal e atrapalhar o sono.
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Alimentos picantes
Comidas muito condimentadas podem irritar a mucosa do estômago e favorecer o refluxo, ainda mais quando consumidas pouco tempo antes de dormir.
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Frutas cítricas
Laranja e abacaxi, por exemplo, podem causar desconforto em algumas pessoas por causa da acidez. Vale evitar o consumo próximo ao horário de deitar.
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Alimentos gordurosos
Frituras e fast food estão entre as opções menos indicadas para a noite. A digestão desses alimentos costuma ser mais lenta e pesada.
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E as bebidas?
Café, chá preto e achocolatados contêm cafeína e podem estimular o sistema nervoso, dificultando o sono. O álcool também pode ser prejudicial.
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O que pode acontecer?
Escolhas inadequadas antes de dormir podem contribuir para dificuldade para pegar no sono, refluxo, azia, desconforto abdominal e cansaço no dia seguinte.